Ngồi máy tính cả ngày, vai cứ nhô dần lên tai. Cuối giờ chiều là lưng mỏi, gáy cứng.
Ba động tác dưới đây làm ngay tại bàn, mất khoảng 5 phút. Thở đều, làm chậm, không cố quá sức.
1. Nghiêng cổ giãn gáy
Ngồi thẳng, hai vai thả lỏng. Nghiêng tai phải về vai phải, giữ 5 nhịp thở. Đổi bên. Làm 2 lượt mỗi bên.
Ảnh minh họa (Pexels).
2. Đan tay sau lưng mở ngực
Đan hai tay sau lưng, duỗi thẳng tay. Ưỡn nhẹ ngực, kéo hai bả vai lại gần nhau. Giữ 5 nhịp thở, thả ra. Làm 3 lần.
3. Ôm gáy, mở khuỷu tay
Đặt hai tay sau gáy. Mở rộng hai khuỷu tay ra sau, mắt nhìn hơi lên. Giữ 3 nhịp thở rồi khép lại. Làm 5 lần.
Ảnh minh họa (Unsplash).
Nếu tay tê, đau nhói hay chóng mặt khi tập, bạn dừng lại và hỏi bác sĩ. Các động tác trên chỉ giúp giãn cơ, không thay cho khám chữa bệnh.
Muốn tập kỹ hơn?
Trên máy Cadillac và Reformer, HLV Lumori có thêm nhiều bài giãn lưng, mở vai có lò xo đỡ. Lớp tối đa 3 người, HLV chỉnh tư thế từng động tác.